САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ  РАЗМИНКА

Каждую тренировку и подготовку к матчу баскетбо­лист начинает с разминки. От хорошо выполненной раз­минки во многом зависит успешное выполнение задачи, поставленной перед тренировкой, и успешное участие в соревнованиях. Благодаря разминке увеличиваются функциональные возможности организма, он подготавли­вается к предстоящей активной деятельности, создаются условия для достижения максимальной работоспо­собности.

Если во время тренировочного процесса баскетболис­ты чаще всего делают разминку совместно всей группой под руководством тренера (или заранее назначенного игрока), то перед игрой они выполняют разминку само­стоятельно (первую часть). Ведь каждому игроку нужна разминка, разная по содержанию и продолжительности.

Но беда в том, что не все умеют самостоятельно раз­минаться, не всегда уделяют разминке должное внима­ние. Серьезно готовятся к игре и хорошо выполняют разминку чаще всего только те пять игроков, которые начи­нают игру, а остальные делают ее неохотно, так как думают о том, что все равно будут сидеть на скамейке и «остынут». Такая точка зрения ошибочна и вредна. Часто такие игроки включаются в игру не размявшись, не подготовившись к полноценной игре, поэтому допускают мно­го ошибок и получают травмы.

Баскетболист, сделавший хорошую разминку перед игрой (в нормальных климатических условиях), активно следит за игрой и переживает за свой коллектив. Он го­тов в любой момент вступить в игру без большой допол­нительной разминки во время всего тайма.

Во время перерыва между таймами игрокам, не участ­вовавшим в игре или участвовавшим в ней мало, обяза­тельно нужно дополнительно размяться.

Часто приходится видеть, как во время соревнований, в которых проходит несколько игр подряд, в перерыве между таймами разминаются игроки той команды, ко­торая только будет играть следующую игру. Эго нецеле­сообразно, потому что бесцельно тратятся силы перед предстоящей встречей.

Баскетболисты   высших   разрядов и на тренировках часто разминаются  самостоятельно.  Поэтому  каждый баскетболист должен хорошо знать, как выполнить раз­минку.

Разминка — комплекс специально подобранных физи­ческих упражнений, сознательно выполняемых атлетом, чтобы подготовить организм к предстоящей работе (Н. Г. Озолин).

Разминка состоит как бы из двух частей: разогрева­ния организма и непосредственной подготовки к будущей деятельности (тренировке, игре). Задачи первой части — разогреть организм, повысить его работоспособность с помощью физических упражнений. Повышение темпера­туры тела, главным образом мышц, при выполнении фи­зических упражнений имеет большое значение для улуч­шения работоспособности, особенно в таких видах спор­та, которым свойственны быстрые, резкие движения. Первая часть разминки проводится без мяча.

Для разогревания организма лучше всего подходит продолжительная, но умеренная работа, включающая в действие весь организм. Это ходьба, легкий бег, разно­видности бега в среднем темпе. Помимо того, в разминке необходимо выполнить соответствующий (в зависимости от климатических условий, от степени подготовленности и т. д.) комплекс гимнастических упражнений. Для ра­зогревания мышц рук, туловища полезно выполнить не­сколько упражнений на гибкость, упражнения, имитирующие обманные движения руками, туловищем, имити­рующие передачи мяча, прыжковые упражнения.

Заканчивая первую часть разминки, следует еще раз выполнить несколько упражнений бегом: преодоление коротких отрезков с ускорением, остановками, измене­ниями направлений бега, прыжками,

После хорошо выполненной первой части разминки у игроков на лбу показываются капли пота. Это достаточно объективный показатель.

Время разогревания организма зависит от физической подготовленности, от температуры воздуха, одежды бас­кетболиста. В теплую погоду продолжительность размин­ки меньше, в холодную — больше. Для разминки рекомен­дуется одеться потеплее (тренировочный костюм:), чтобы на разогревание организма не тратить слишком много энергии (особенно в холодную погоду).

Интенсивность выполнения упражнений также раз­лична: чем выше спортивная подготовленность баскетбо­листа, тем интенсивнее выполнение упражнений. Но во время разогревания организма не надо выполнять упраж­нения очень интенсивно: разогреваться следует посте­пенно.

Последовательность разогревающих упражнений за­висит от привычки и индивидуальных особенностей бас­кетболистов. Но надо соблюдать такой принцип: сначала выполнять упражнения для меньших мышечных групп, затем для больших. После беговых упражнений рекомен­дуется проделать упражнения для пальцев, кистей, рук и т. д.

Вторая часть разминки — непосредственная подготов­ка к выполнению основной деятельности (движений с мячом, игровых действий). Обычно здесь практикуются командные, групповые упражнения.

Эта часть разминки перед игрой и во время трениров­ки организуется и проводится по-разному.

Во время тренировки (особенно если вся разминка проводится под руководством тренера для всей команды) между первой (разминка без мяча) и второй частью раз­минки (разминка с мячом) четкой границы нет. Между упражнениями без мяча (когда упражнения выполняют­ся достаточно интенсивно и нужен отдых) применяются упражнения с мячом (выполнение штрафных бросков, бросков с точек).

Во второй части разминки могут применяться под­вижные игры, эстафеты с мячом.

Разминку с мячами надо начинать с простейших уп­ражнений, включающих передачи мяча, ведение, броски в корзину с близких расстояний. Упражнения вначале вы­полняются в среднем темпе, обращается внимание на точность выполнения движений, тщательно выполняются броски в корзину. Освоив броски с близкого pad-стояния, следует переходить к выполнению бросков со средних дистанций в движении и в прыжке, после чего к броскам с дальних дистанций. Выполняя броски со сред­них и дальних дистанций, надо использовать как можно больше мячей (каждой паре мяч).

В конце разминки целесообразно поиграть в одно кольцо и закончить разминку штрафными бросками. На­до так рассчитать время, чтобы закончить разминку за 2—3 мин. до игры.

Разминка в нормальных условиях должна продол­жаться 15—20 мин.

В самостоятельной тренировке продолжительность разминки зависит от задач и характера тренировки.

Часто бывает так, что во время игры баскетболист выходит на площадку со скамьи запасных, имея для раз­минки всего 2—3 мин. Как использовать этот короткий промежуток времени . для разминки, чтобы, выйдя на площадку, сразу вступить в игру?.

Прежде всего, запасные игроки должны хорошо раз­мяться перед игрой (или в перерыве между таймами, ес­ли они не участвовали или мало участвовали в игре в первом тайме). Во время игры запасные игроки должны удобно сидеть на скамейке в тренировочных костюмах.

Если игрок вступает в игру в начале тайма, ему не надо дополнительно разминаться, достаточно сделать несколько движений, прыжков. Если игрок вступит в игру в конце тайма, надо использовать имеющийся короткий промежуток времени для разминки; сделать несколько гимнастических упражнений в потягивании, на гибкость, приседания, прыжки и затем несколько упражнений с мячом.

Характер упражнений и продолжительность размин­ки запасного игрока перед вступлением в игру тоже за­висят от его индивидуальных качеств. Одни игроки всту­пают в игру прямо со скамейки запасного без дополнительной разминки, сделав перед игрой полноценную разминку. Другие делают дополнительную разминку, которая не только подготавливает организм к игре, но и уменьшает волнение перед выходом на площадку. Каждый игрок должен знать свои особенности и, исходя из них, готовиться к игре.