Упражнения для развития ловкости (баскетбол)

1. Кувырок вперед.

2. Кувырок вперед прыжком.

3. Падение назад и быстрое вставание.

4. Падение вперед и быстрое вставание.

5. Гимнастическое «колесо» влево и вправо.

6. Стойка на голове.

7. Стойка на руках.

8. Ходьба на руках.

9. Броски сверху с разбега отталкиваясь с подкидного мостика.

10. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1-2 раза) во время двух шагов.

11. Ходьба по гим. скамейке, бревну с вращением мяча вокруг корпуса.

12. Ходьба по гим. скамейке, бревну с финтами в сторону, вперед.

13. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130* с ведением одного или двух мячей.

14. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.

15. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.

16. Передача мяча в парах со сменой мест. выполняется одним мячом.

17. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.

18. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.

19. Рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гим. козла с подкидного мостика с мячом в руках.

20. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.

21. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей.

22. Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч с отскоком, расстояние между игроками 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполнять сначала на месте, потом в движении.

23. Также как предыдущее упражнение. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника – увернуться от мяча.

24. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.

25. Игра в пятнашки в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.

26. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводить как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии.

27. Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.

28. Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.

29. Прыжки через гим. скамейку с одновременными передачами в стену. Выполнять одним или двумя мячами.

30. Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

31.Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч.

32. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачей мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.

33. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно передают ему мячи. ловля и бросок по кольцу выполняется в одном прыжке.

34.Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180*.

35. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса.

36. Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо

37. То же упражнение, но двумя мячами.