Главная

Гостевая
Этапы развития баскетбола Тактика баскетбола
Энциклопедия баскетбола Конспекты тренировочных занятий
Индивидуальная подготовка баскетболиста Наша школа

 

 

УПРАЖНЕНИЯ В ПОВОРОТАХ

Упражнения в поворотах одно время были неотъемле­мой частью каждого тренировочного занятия. В течение последних лет многие из тренеров постепенно прониклись идеей, что свободная игра сама развивает навыки пово­ротов.

Поворот является или должен быть рабочим инструмен­том каждого игрока и в нападении, и в защите. При обуче­нии игроков искусству поворотов следует также принимать во внимание, что эта категория упражнений развивает и равновесие,    и    периферическое    зрение, и смену темпа, и другие навыки.

Поворот на 180° (рис. 86). Повороты могут выполнять­ся на любую возможную ступень 360-градусного круга. Поэтому необходимо тренировать их отдельно. Это упраж­нение для поворота на 180°.

Выполнение; а) игроки выстраиваются в три ко­лонны;

б) направляющий каждой колонны выполняет корот­кое ведение, поворачивается на 180°, используя поворот плечом назад, и передает мяч очередному игроку. Три ко­лонны упражняются одновременно.

Все игроки в колоннах выполняют одно и то же зада­ние. После освоения поворотов правым и левым плечом назад, следует совершенствовать повороты вперед.

Повороты на 270° (рис. 87). Цель этого упражнения в совершенствовании поворотов на 270°, которые более сложны, чем предыдущие.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в четыре колонны на расстоянии примерно пяти метров друг от дру­га лицом к игроку, стоящему в центре образованного квад­рата (см. рисунок);

б) используются два мяча. Направляющий первой и третьей колонн ведут мяч к игроку, стоящему в центре, по­ворачиваются и передают мяч направляющим второй и четвертой колонн.

Упражнение продолжается в том же порядке до тех пор, пока все игроки не освоят повороты и передачи впра­во и влево.

Повороты на 90° (рис. 88). Повороты на 90° использу­ются гораздо чаще, чем другие. Повороты на 90° очень просты, но это обстоятельство не дает права пренебрегать ими в тренировочном периоде.

Выполнение: а) игроки делятся на шесть групп и выстраиваются, как показано на рисунке;

б) два первых игрока в первой колонне имеют мяч. Первый игрок ведет мяч ко второй колонне, поворачивает­ся на 90° влево и выполняет передачу из рук в руки игро­ку этой колонны. Направляющий второй колонны прини­мает мяч и выполняет то же взаимодействие с игроком третьей колонны. Упражнение продолжается, как показа­но, пока мяч не достигнет шестой колонны. В момент выполнения первой передачи начинает веде­ние второй игрок. Игроки меняются колоннами после каж­дого взаимодействия. Начало упражнения с другой сторо­ны изменит направление поворотов.

Повороты в треугольнике (рис. 89). Упражнение слу­жит для отработки выхода на мяч, быстрой остановки и выполнения поворотов.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в три колонны на значительном расстоянии одна от другой, обра­зуя треугольник;

б) игрок первой колонны начинает упражнение с пере­дачи направляющему второй колонны, который выходит на мяч, быстро останавливается в момент ловли мяча, не переходя на ведение, поворачивается назад вправо и пере­дает мяч направляющему третьей колонны. Последний по­вторяет те же действия;

в) упражнение продолжа­ется в треугольнике. Его мо­жно видоизменить, изменив углы поворота и направление первой передачи.

Уход от защитника с по­воротом (рис. 90). Одним из лучших применений поворота является уход от защитника. Приводим упражнение для совершенствования этого ма­невра.

Выполнение: а) игро­ки выстраиваются в две ко­лонны вдоль центральной ли­нии на одной половине пло­щадки. Ближе к центральной линии располагаются напа­дающие, дальше от нее — за­щитники;

б) направляющий второй колонны ведет мяч до места, где появляется опасность быть прижатым к боковой линии, останавливается, поворачи­вается на 45° и передает мяч левой рукой снизу очередно­му игроку второй колонны.

Игроки, закончившие упражнение, меняются колонна­ми. Упражнение следует выполнять на обеих сторонах пло­щадки, развивая одинаковое владение обеими руками.

Полный поворот (рис 91). Выполнять повороты на 360° игрокам приходится довольно редко. Такие повороты при изучении лучше всего расчленить на две половины. Это уп­ражнение готовит игроков к возможной встрече с теми редкими ситуациями, которые потребуют выполнения пол­ного поворота.

Выполнение: а) две колонны игроков выстраива­ются на расстоянии трех метров одна от другой лицом друг к другу;

б) направляющий первой колонны ведет мяч в направ­лении второй колонны. Дойдя до середины пути, он оста­навливается, выполняет поворот назад и еще один поворот лицом ко второй колонне, после чего отдает мяч направля­ющему этой колонны.

Упражнение продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят его.

Тренировка всей команды в поворотах (рис. 92). При­водится простое построение, которое предоставляет каждо­му игроку хорошие возможности получить большую тре­нировочную нагрузку при выполнении несложных поворо­тов. Упражнение можно выполнять как с мячом, так и без него.

Выполнение: а) игроки располагаются в любом построении, которое дает тренеру максимум возможностей наблюдать каждого из них с того места, где он стоит;

б) по команде тренера вся команда выполняет поворо­ты, названные тренером.

Можно использовать следующие команды: правым на­зад, левым назад, левым вперед, правым вперед, правым вперед на 180° и т. д.

Поворот назад и передача из рук в руки (рис. 93). Вы­полнение поворота бывает часто необходимым в момент окончания ведения. Предлагаемое упражнение дает воз­можность большому числу игроков получить хорошую тре­нировочную нагрузку в относительно короткое время.

Выполнение: а) несколько колонн игроков могут одновременно выполнять упражнение. Лучше всего разде­лить игроков на пары;

б) направляющий в каждой колонне становится на один шаг впереди от следующего за ним игрока;

в) направляющий выпол­няет поворот. Второй игрок быстро проходит мимо него, получает мяч из рук в руки и делает остановку прыжком. Теперь первый игрок быстро идет мимо второго с тем, что­бы получить мяч из рук в руки и выполнить остановку прыжком, не переходя на ве­дение.

Проход мимо защитника при прессинге (рис. 94). Трудно переоценить роль по­воротов при борьбе с прессин­гом. Это упражнение поможет игрокам научиться выводить мяч за центральную линию при прессинге.

Выполнение: а) игро­ки делятся на четыре группы и выстраиваются, как показа­но на рисунке;

б)   игрок,   ведущий    мяч, приближается   к   защитнику справа или слева для выпол­нения   блокирующего   пово­рота;

в)   сопровождающий     иг­рок должен   пройти с другой стороны для приема передачи из рук в руки;

г)   приблизившись   к   за­щитнику, игрок,  ведущий мяч, останавливается, выпол­няет поворот назад, блокируя защитника,   и передает    мяч прорывающемуся мимо сопровождающему игроку.

Игроки  меняются колоннами и сторонами площадки.

Повороты в кругу (рис. 95). Главная цель упражне­ния — научить игроков быстро выполнять повороты, не теряя равновесия.

Выполнение:  а) пять игроков, образуют круг с радиусом в четыре метра (одно­временно может быть образо­вано несколько кругов);

б)   игрок, владеющий  мя­чом, выполняет поворот и пе­редает мяч по кругу очеред­ному  партнеру.   Тот, в свою очередь, выполняет   поворот и   передает   мяч   дальше по кругу;

в)    упражнение продол­жается по  кругу.   Использу­ются все виды поворотов.

Обратный поворот (рис. 96). Это упражнение полезно каждому игроку. Взаимодействие при обратном повороте могут часто использовать и    нападающий, и    центровой.

Выполнение: а) игроки расстанавливаются, как показано на рисунке;

б)   игрок первой колонны передает мяч игроку второй колонны. Прежде чем передача будет выполнена, направ­ляющий третьей колонны выходит в защитную   позицию за спину игрока второй колонны. Как только мяч коснет­ся рук принимающего игрока, тот выполняет обратный по­ворот и ведет мяч к корзине;

в)  смена игроков происходит по часовой стрелке.

Упражнение в поворотах и ловле мяча (рис. 97). Уп­ражнение должно научить игроков умению поворачивать­ся и быстро ловить мяч.

Выполнение: а) игроки становятся на расстоянии трех метров от стены;

б) повернувшись спиной к стене, игроки смотрят через правое плечо и посылают мяч в стену таким образом, чтобы он ударился примерно в метре от пола. Затем они быстро пово­рачиваются в обратном от мяча направлении, отыскивают глаза­ми мяч и ловят его после отско­ка от стены;

г)   каждый игрок выполняет пять попыток, прежде чем усту­пить место   другому;   передачи выполняются сначала   одной, а  затем другой рукой.                                      

 

Используются технологии uCoz