УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - НЕОБХОДИМАЯ СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Каждый баскетболист должен начинать свой рабочий день с утренней зарядки, которая является полезным средством укрепления здоровья, улучшения самочувст­вия, работоспособности и т. д.

Утренняя зарядка баскетболиста имеет не только об­щие цели. С ее помощью надо улучшать всестороннюю физическую подготовку, совершенствовать отдельные фи­зические качества (прыгучесть, гибкость), улучшать тех­ническую подготовку.

Продолжительность зарядки, интенсивность, число упражнений и их разнообразие зависят в первую очередь от уровня спортивной подготовленности баскетболиста. Чем лучше он подготовлен, тем объем зарядки больше, упражнения разнообразнее, их выполнение интенсивнее. Но надо помнить и о конкретных условиях: о периоде тренировочного процесса, нагрузке, получаемой на тре­нировках, нагрузке на основной работе за день, самочув­ствии и т. д. Например, если накануне баскетболист уча­ствовал в напряженной встрече (соревновании) или очень интенсивно тренировался, то на следующее утро и объем и интенсивность зарядки надо уменьшить. Так же следу­ет поступить, если в течение будущего дня предвидится большая физическая нагрузка на работе, или интенсив­ная тренировка, или соревнования. На утренней зарядке нельзя уставать — ведь впереди рабочий день.

Особенно важное значение имеет регулярное выпол­нение утренней зарядки для улучшения всесторонней фи­зической подготовки. Если баскетболист самостоятельно каждое утро будет совершенствовать физические качест­ва (20—30 мин.; за год это составит около 150 час), то, несомненно, значительно улучшит свою физическую под­готовленность.

Во время утренней зарядки можно также укреплять отдельные группы мышц (пальцы рук, голеностопные суставы и др.), совершенствовать отдельные физические качества (прыгучесть, гибкость, быстроту и др.).

В зарядке баскетболистам нужно совершенствовать и выполнение технических приемов, причем в первую оче­редь приемы техники владения телом: разные способы передвижения, остановки, изменения направления и рит­ма бега, обманные движения, прыжки и т. д. Одновремен­но приемами техники совершенствуются и. такие физиче­ские качества, как быстрота, прыгучесть, ловкость, ско­ростная выносливость. Приемы техники владения телом выполняются в начале зарядки в медленном и среднем темпе (способы передвижения) и в конце зарядки в вы­соком темпе (прыжки в полную силу).

Из приемов техники владения мячом можно совер­шенствовать передачу мяча (разные упражнения у стены, если нет партнеров), ведение мяча (если есть площадка). Этим приемам предшествуют упражнения без мяча.

Утренняя зарядка должна осуществляться в хороших гигиенических условиях, лучше всего на воздухе. Кругло­годичные занятия зарядкой на воздухе хорошо закаляют организм.

При подборе упражнений надо придерживаться тех ре­комендаций, которые даны для разминки. Чтобы зарядка была разнообразнее, интереснее и эффективнее, рекомен­дуется использовать вспомогательный инвентарь: скакал­ки, гантели, набивные мячи и т. д.