УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - НЕОБХОДИМАЯ СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Каждый баскетболист должен начинать свой рабочий день с утренней зарядки, которая является полезным средством укрепления здоровья, улучшения самочувствия, работоспособности и т. д.
Утренняя зарядка баскетболиста имеет не только общие цели. С ее помощью надо улучшать всестороннюю физическую подготовку, совершенствовать отдельные физические качества (прыгучесть, гибкость), улучшать техническую подготовку.
Продолжительность зарядки, интенсивность, число упражнений и их разнообразие зависят в первую очередь от уровня спортивной подготовленности баскетболиста. Чем лучше он подготовлен, тем объем зарядки больше, упражнения разнообразнее, их выполнение интенсивнее. Но надо помнить и о конкретных условиях: о периоде тренировочного процесса, нагрузке, получаемой на тренировках, нагрузке на основной работе за день, самочувствии и т. д. Например, если накануне баскетболист участвовал в напряженной встрече (соревновании) или очень интенсивно тренировался, то на следующее утро и объем и интенсивность зарядки надо уменьшить. Так же следует поступить, если в течение будущего дня предвидится большая физическая нагрузка на работе, или интенсивная тренировка, или соревнования. На утренней зарядке нельзя уставать — ведь впереди рабочий день.
Особенно важное
значение имеет регулярное выполнение утренней зарядки для улучшения
всесторонней физической подготовки. Если баскетболист самостоятельно каждое
утро будет совершенствовать физические качества (20—30 мин.; за год это
составит около 150 час), то, несомненно, значительно улучшит свою физическую
подготовленность.
Во время утренней зарядки можно также укреплять отдельные группы мышц (пальцы рук, голеностопные суставы и др.), совершенствовать отдельные физические качества (прыгучесть, гибкость, быстроту и др.).
В зарядке баскетболистам нужно совершенствовать и выполнение технических приемов, причем в первую очередь приемы техники владения телом: разные способы передвижения, остановки, изменения направления и ритма бега, обманные движения, прыжки и т. д. Одновременно приемами техники совершенствуются и. такие физические качества, как быстрота, прыгучесть, ловкость, скоростная выносливость. Приемы техники владения телом выполняются в начале зарядки в медленном и среднем темпе (способы передвижения) и в конце зарядки в высоком темпе (прыжки в полную силу).
Из приемов техники владения мячом можно совершенствовать передачу мяча (разные упражнения у стены, если нет партнеров), ведение мяча (если есть площадка). Этим приемам предшествуют упражнения без мяча.
Утренняя зарядка должна осуществляться в хороших гигиенических условиях, лучше всего на воздухе. Круглогодичные занятия зарядкой на воздухе хорошо закаляют организм.
При подборе упражнений надо придерживаться тех рекомендаций, которые даны для разминки. Чтобы зарядка была разнообразнее, интереснее и эффективнее, рекомендуется использовать вспомогательный инвентарь: скакалки, гантели, набивные мячи и т. д.